Kategorie-Archiv: Emotionen

Ein Hamsterrrad sieht von innen aus wie eine Karriereleiter

Mittagspause! Mittagspause ist Regenerationszeit. Also mache ich es mir nach meiner letzten Klientin vor der Pause ein paar Minuten auf dem Sofa meines Büros gemütlich. Auf den Ohren die „Ding-Dong-Musik“ (In Fachkreisen wingwave-Musik genannt) hörend,  erhole ich mich für kurze Zeit und tauche gedanklich in meinen ganz persönlichen ressourcevollen Tagtraum ab. Anschließend stehe ich frisch und munter wieder auf, um meinen nächsten Klienten zu empfangen.

Als approbierte Psychotherapeutin, Coach, Trainerin und Buchautorin zahlreicher Bücher, bin ich in dem Institut tätig, das mein Mann Harry und ich vor vielen Jahren gegründet haben. Mein Kalender ist stets mit vielen Terminen gefüllt – sei es in Hamburg oder auch auf internationalen Kongressen. Natürlich muss auch ich etwas für meine Work-Health-Balance  tun!

In der Literatur wird stets der Begriff Work-Life-Balance benutzt. Aber dadurch entsteht der Eindruck, dass Arbeit und Leben sehr gegensätzliche Dinge sein können und als ob man bei der Arbeit nicht leben würde. Arbeit macht einen großen Anteil unseres Lebens aus und hat durch die Beschaffenheit einen erheblichen Einfluss auf unsere Lebensqualität. Eine Studie konnte zeigen, dass ein früherer Renteneintritt die Lebenserwartung verkürzen kann. Schon außergewöhnlich, weil man eigentlich mit der Erwartung „jetzt lebe ich“ in den Ruhestand geht und einen genau das Gegenteil erwartet.  Natürlich entwickelt sich bei vielen Menschen die Arbeit zum Stressfaktor, aber auch das Fehlen von Arbeit kann die seelische Balance irritieren. Wegen dieser zahlreichen Gründe haben wir uns entschieden, von „Work-Health-Balance“ zu reden.

Ein sehr wichtiger Grundstein für meine Work-Health-Balance ist meine Arbeit! Sie meinen, das geht nicht? Doch, gerade die Arbeit ist wichtig. Der Schlüssel ist, dass ich meine Arbeit sehr liebe. Seit über 30 Jahren gehe ich nicht mehr arbeiten, denn ich liebe, was ich mache. Viel schöner als das Wort „Arbeit“ ist das Wort „Beruf“, denn das hat etwas mit der Berufung zu tun. Das spricht dann für eine positive Motivation, wenn man seine Fähigkeiten und Leidenschaften in seiner Berufstätigkeit ausleben kann. So erhält dann die Arbeit auch automatisch einen anderen Wert und fühlt sich nicht mehr nach einer Belastung an. Sie kennen sicherlich auch, wie Sie Tätigkeiten verrichten, an denen Sie große Freude haben. Fast wie im Flug zieht die Zeit an einem vorbei oder wie der bekannte Glücksforscher Mihály Csíkszentmihályi  es nennt: „Flow“. Damit ist ein absolut positiver Zustand gemeint, in dem eine Tätigkeit einem sehr leicht von der Hand geht und man in dieser Tätigkeit quasi versinkt. Es gibt sogar einen Trick, wie man ungeliebte Tätigkeiten mit einem „Flow“ verknüpfen kann.

Alltagsaufgaben „im Flow” erledigen

  1. Suchen Sie sich eine Aufgabe aus, die Sie gern hinter sich hätten: Bügelwäsche, E-Mails beantworten, Hefte korrigieren, Quittungen sortieren, den Koffer für die Geschäftsreise packen. Es geht hier um Aufgaben, die einfach gemacht werden müssen – aber die vielleicht auf Ihrer persönlichen Beliebtheitsliste der Aktivitäten nicht gerade auf Platz eins stehen.
  2. Begeben sie sich mit der wingwave-Musik zunächst an einen von der Aufgabe entfernten Ort (anderer Raum, Sofa, auf jeden Fall ein paar Meter Entfernung), setzen Sie die Kopfhörer auf und hören die wingwave-Musik für zwei oder drei Minuten. In dieser Zeit pendelt sich das Aktivitätsniveau des Nervensystems auf ein angenehmes Level ein.
  3. Erst jetzt begeben Sie sich – während Sie die Musik weiterhören – in Kontakt mit Ihrer Aufgabe, fassen die Materialien an und beginnen mit der Erledigung. Die Musik läuft die ganze Zeit über die Kopfhörer weiter. Auf diese Weise verlaufen die Abläufe leicht und angenehm und Sie sind viel schneller fertig.
  4. Nach sechs bis acht Durchgängen mit dem Einsatz der wingwave-Musik verselbständigt sich der Effekt: nun hat Ihr Gehirn sich daran gewöhnt, die Abwicklung von Alltagsaufgaben mit einem Flow-Gefühl zu verknüpfen, nun wirkt der Effekt auch „einfach so“.

Wann waren Sie das letzte Mal im „Flow“? Tun Sie, was Sie lieben! Lieben Sie, was Sie tun! img_2735

„Change the change“ durch freundliche Emotionen

Bei vielen Change-Prozessen in Unternehmen oder im persönlichen Werdegang eines Menschen beschäftigen sich die Gemüter mit Daten, Fakten, Listen von Vor- und Nachteilen. Für einen gelungenen Change-Prozess ist es zusätzlich wichtig, die Emotionen der Menschen zu coachen, damit sie mit einer stabilen Grundhaltung in eine neue Zukunft gehen können. Nach dem Motto „Change the Change“ kann die Methode wingwave-Coaching eine optimale emotionale Balance für Veränderungsprozesse ermöglichen: nicht nur im Bereich Stressmanagement,  sondern auch für die Zunahme von Begeisterung, Zuversicht und Entschlossenheit kann dieses Kurzzeit-Coaching seinen Beitrag für erfolgreiche oder zufrieden stellende Change-Prozesse leisten.

Als Beispiel sei das Phänomen des bekannten „Change-Rätsels“ genannt. Hier geht es um die positiven und erfreulichen Ziele im Leben – nichts scheint gegen eine Umsetzung zu sprechen, aber der Mensch verwirklicht es doch nicht: eine Modernisierung, eine neue Verhaltensweise, eine Entscheidung. Hier sollte bei einem gelungenen Coaching die Besonderheit der Physiologie des Erwachsenengehirns berücksichtigt werden: auch weit auseinander liegende Neurone sind jetzt untereinander vielfach „verkabelt“ und die Nervenbahnen haben eine solide Isolierung aufgebaut, welche die Reizleitung im Vergleich zum Kindergehirn nahezu hundertfach gesteigert hat (Spitzer M. , Wie Erwachsene denken und lernen, 2012 als Audiobook). Als Folge beschäftigt sich das Erwachsenengehirn zunehmend gern mit sich selbst. Von extern hereinkommende neue Reize geben weniger Anlass zum Lernen, sondern eher zum Assoziieren nach dem Motto: „Das kenn ich doch schon!“ oder: „Weiß ich alles!“.

Man denkt immer, Neuigkeit könnten auch etwas Positives sein – für Kinder mag das schon zutreffen, sind noch neu“gierig“. Sie empfinden das Neue, Unerwartete als „positives Kribbeln“, denn ihr Gehirn ist ganz wild auf neue Strukturen, es ist im „Aufbau“ – also noch nicht im vollendeten Modus. Der „vollendete Erwachsene“ hingegen erlebt die Emotion „Überraschung“ zunehmend als Störung, und dieses Unbehagen kann durch ein punktgenaues Emotions-Coaching überwunden werden. Wingwave-Coaches helfen dabei, dass Neues auf die Gefühle  ihrer Coachees als belebend, spannend und als positive Herausforderung wirken kann.

Body-Change: auch eine kleine Selbstcoaching-Übung unter Einbeziehung der Körperwahrnehmung kann schon helfen. Denn beim Change-Rätsel ist die mentale Blockade in Wirklichkeit eine organische Blockade, hier „spricht“ der Körper, weil das Gehirn natürlich als Organ zu unserem Körper dazugehört. Machen Sie dazu einen einfachen Test: sie falten einfach die Finger der beiden Hände ineinander inklusive der Daumen – einer der beiden Daumen liegt nun oben, wenn sie auf die so verschränkten Hände schauen. Nun lösen sie die Hände voneinander und falten sie diese einfach anders herum – so dass der andere Daumen nun oben liegt. Spüren Sie in sich hinein, was sagt Ihr Gefühl? „Ungewohnt, komisch, seltsam“, ist oft die Antwort. Wir haben für diese Falt-Variante keine ausgebauten Gehirnzellen- Verknüpfungen und werden diese wegen des komischen, ungewohnten Gefühls des Neuen nicht wiederholen und bei der „eingefleischten“ Variante bleiben. Darauf basiert die Selbstcoaching-Übung: „Body-Change“, die in Kombination mit der wingwave-Musik durchgeführt wird. Die wingwave-Musik wirkt stresslindernd, macht locker, kreativ und offen für Neues – auch für neue Falt-Techniken der Hände.

  1. Sie hören die wingwave-Musik über Kopfhörer „einfach so“ für zwei Minuten. Die Musik läuft weiter, während Sie durch die nächsten Schritte gehen.
  2. Dann denken Sie an eine sinnvolle Veränderung, die auf Sie zukommt oder die gut für Sie wäre – aber irgendwie scheint der Veränderungs-Flow zu blockieren.
  3. Sie falten die Hände „falsch herum“, spüren in das körperfremde Gefühl hinein und denken weiterhin an die angestrebte Veränderung.
  4. Spüren Sie in sich hinein, wie sich das körperfremde Gefühl in den Händen allmählich in ein körperfreundliches Gefühl verwandelt, das „Neue“ wird nun angenommen, die Nervenbahnen beginnen mit dem Ausbau neuer Verbindungen.
  5. Sie denken an Ihr Change-Thema und lassen sich davon überraschen, wie sich allmählich die Freundschaft mit dem Neuen von den Händen auf das gesamte Denken und Fühlen überträgt.

Hier finden Sie einen Artikel zum Thema und auf YouTube gibt es einen Vortragsmitschnitt zum Thema zu sehen: